Остаться

Простите за банальность, но начать хочу с нее.

Мы так часто слышим, что нам чего-то не хватает для счастья, что кажется, быть счастливым с тем, что у тебя есть и так как ты есть уже просто невозможно. Ведь для того, чтобы быть счастливым, тебе как воздух необходимы:  муж (жена), парочка ребятишек, друзья, социальные связи, Insta, хороший отдых на Мальдивах,  духовные наставники, правильные цели, направляющие мечты, талант, настойчивость, работоспособность, увлеченность, включенность, креативность, признание, осознанность а еще новая машина, чугунная сковородка и посудка из Buttlers …  Думаю вы поняли идею.

Действительно у нас есть потребности и во всем вышеперечисленном тоже. Мало, кто откажется от признания или  от  новой машины. Но получив желаемое, как долго мы остаемся счастливыми? Что если через пару дней нам опять что-то срочно нужно для счастья? Вот и получается, что человек в постоянной гонке за счастьем, в постоянном напряжении, в постоянном внутреннем диалоге, в постоянном переживании собственного несчастья. И ясное дело,  хочется избавиться от этого состояния прикупив новую кофточку или посетив   культурное мероприятие. Вся жизнь и вся активность вращаются вокруг «чего-то недостает для счастья». А между строк читается : «Я не счастлив». Только тихо-тихо читается, настолько тихо, чтобы самому не услышать, не говоря уже о том, чтобы слышали другие. И мы бежим от этого переживания несчастья как от прокаженного. Ведь нельзя быть несчастным. Самое гиблое и постыдное дело на земле быть несчастным человеком.  Как только вы заподозрили у себя этот недуг надо срочно, всеми возможными способами его излечить.

 Следующее предложение не для сильных духом!

Что если остаться в несчастье? Остановиться, замедлиться, послушать себя, рассмотреть несчастью поближе, узнать его историю, понять его миссию. Что происходит тогда?

Вот несколько  примеров.

Хочу новую машину.  Моя надежная, полноприводная, с мягким ходом, но старая. Свободных 20 тысяч у.е. у меня нет, да и не свободных тоже. Если задуматься, имея такую сумму денег, я  вряд ли потратила ее на машину. Скорее на путешествия, образование . Откуда вообще эта идея взялась, что сделала меня чуточку несчастнее чем вчера ?  Вспомнила.  Вася и Петя недавно купили новые машины и так грамотно объяснили, что иномарки надо каждые пять лет менять , а кто так не делает тот —  лох. Они крутые! А я?! Сами понимаете как я чувствую себя в этой ситуации. Остаюсь  с этим чувством пару минут. Вспоминаю как прекрасно выглядит моя машина, когда ее помыть, почистить, а если бампер подлатать ( низкий клиренс). Это точно дешевле чем 20 тысяч у.е.  Становлюсь чуточку счастливее, принимая свою ограниченность в приобретении новой машины или невозможность быть такой же крутой как Вася с Петей.

Еще пример.

У меня нет пары сейчас. Боже, какая стыдоба – некоторые уже 2 раза развестись успели. А я ни одного. Я одинока сейчас. Снова чувствую себя несчастной.  Остаюсь со своим  несчастным одиночеством .

Погодите, я одинока и я свободна, прекрасно слышу себя и свои желания,  справляюсь с задачами самостоятельно, дружу, пишу, шучу, забочусь о ребенке.   Желание отношений никуда не исчезает,  а становится более четким. Фигура формируется (желание отношений) на фоне (одиночества). Именно желание отношений, а не развестись 2 раза, если честно и 1 раз не хочу. Принятие своего одиночества и проживание чувства несчастья позволяет мне лучше понять, чего я хочу  и в каком направлении мне двигаться.

Парадоксальная теория изменений говорит, что как только я становлюсь собой, я меняюсь.

Я становлюсь собой —  т.е. я сейчас одинокая женщина со старой надежной машиной  и без чугунной сковородки.  Примерила к себе эту идентичность  несколько раз и расплылась в улыбке.  В этот момент чувствую себя счастливой. Парадокс?

Остаться – это значит почувствовать, осознать, признать, признаться в том, что с тобой сейчас, какой ты себя ощущаешь последнее время. Не убегать от того, что болит, что стыдно, что невыносимо. Не замещать это все показушной мешурой «типа я норм, у меня новое платье». А встретиться , познакомиться, остаться с разными своими проявлениями.

Что еще важно в этот момент, уважаемые слушатели, друзья, родные, близкие, коллеги все кто стал свидетелем таких признаний – не спешите помогать, чинить, исправлять, спасать вашего виз-а-ви. Остановитесь, посмотрите, примите этого «несчастного» и возможно, в скором времени, вы увидите вполне счастливого и довольного человека .

P.S. Одной клиентке и одной коллеге посвящается.

 

 

Терапевтическая группа

Часто мы слышим, что отношения условно можно разделить на три типа:

  1. отношения с собой
  2. отношения с другим
  3. отношения с миром

по-моему, этот список можно сократить до двух пунктов:

  1. отношения с собой
  2. отношения с другим: отличным от меня, не тождественным мне человеком, явлением, миром. Откровенно говоря, если проанализировать трудности, с которыми работает человек в личной терапии, то мы придем к выводу, что все они возникают на оси отношений Я- Другой. Конечно, полезно обрести устойчивость,  повысить осознанность, научиться  лучше понимать себя, но вся наша жизнь пронизана отношениями с другими. Мы узнаем себя через отношения  с другими, формируем, разрушаем, воссоздаем заново только в отношениях. Поэтому важность и полезность  группового терапевтического процесса трудно переоценить.

 — Кому нужны терапевтические группы?

— Людям, которые хотят изменений: эмоциональных, поведенческих, познавательных.

Когда я была участником такой группы, мной двигал познавательный интерес. Этот интерес привел меня к личным изменениям и профессиональному развитию.

 — Что происходит на терапевтической группе?

— Как и в жизни, МНОГОЕ! Отличием являются правила группы, которые регулируют поведение участников и направлены на формирование безопасной, поддерживающей, доверительной среды.

Терапевтическая группа – это место встречи с собой настоящим. Это возможность посмотреть на себя глазами Другого,  выразить то, о чем много молчал, встретиться с различиями и принять эту разность. Это место, где можно получить человеческую и профессиональную поддержку. Место где можно быть рядом с ДРУГИМ!

Ведущие:

Кравченко Валентина, психолог, гештальт- терапевт, ведущая групп по танцедвигательной терапии.

Cемибратова Татьяна, психолог, гештальт-терапевт, тренер и супервизор МИГИС. Арт-терапевт, терапевт по работе с психосоматическими расстройствами, семейный терапевт в гештальт подходе.

 

Где: Запорожье, психологический центр «Инвижл»

Когда:ноябрь-декабрь 2018 года.

Сколько: 1 раз в 3 недели.

Продолжительность – 3 часа.

 

Психологи и психотерапевты

Психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, психоаналитик, НЛП – практик, КПТ – терапевт,  ИТД – терапевт, телесно-ориентированный терапевт, танато-терапевт и еще много других терапевтов —  непонятные и экзотические названия все чаще встречаются нам. Кто же эти специалисты, и по каким вопросам к ним можно обращаться?  Ясно, что с острой зубной болью, вам, вряд ли понадобиться психологическая помощь больше чем стоматологическая. А вот, если вы замечаете, что телесная боль связана с вашим эмоциональным состоянием и это случается регулярно, то это — поле деятельности психотерапевта.

Итак, давайте, определим, с чем обращаются к психотерапевтам и психологам.

  • Мысли, переживания чувства, идеи, которые «отравляют» жизнь, не находят продуктивного разрешения в жизни человека. Страхи, панические атаки, вспышки гнева и агрессии, потеря сил, неуверенность, возрастные кризисы, горе.
  • Трудности в отношениях с другими людьми. Конфликты в супружеских отношениях, на работе, с детьми, родителями, разводы, утраты, расставания, невозможность вступать в отношения.
  • Ситуативные затруднения. Когда нужно принять решение по отдельному вопросу, а не жизни в целом.
  • Телесный дискомфорт – напряжения в теле, хронические боли, зажимы.

К какому психологу в городе пойти?

В принципе, вы можете выбрать для первой встречи любого специалиста, в независимости от того, какое направление он практикует. Первая встреча носит ознакомительный характер и к глубоким личностным изменениям не приведет. После, опираясь на свои ощущения от общения со  специалистом, вы можете принять решение о продолжении работы или поиске другого психотерапевта. Обращайте внимание на свое эмоциональное состояние после встречи. Сильные эмоции такие как эйфория, счастье, страх, гнев, ощущение всемогущества являются маркерами непрофессионального воздействия со стороны специалиста.

На что опираться при выборе психотерапевта?

Образование специалиста. Обычно их несколько. Базовое гуманитарное (диплом психолога) и базовое медицинское .

Практикуя в заявленном подходе ( гештальт, психоанализ, КПТ итд.), у специалиста должен быть сертификат о завершении долгосрочной программы подготовки терапевтов. Или сертификат о прохождении специализаций. За такими сертификатами стоят годы обучения, сотни часов практики, супервизии  и совершенствования навыков.

Недавно, я разговаривала с коллегой о процессе сертификации  специалистов и она повторила слова известного психотерапевта Запорожья Антоненко М. М. (Светлая память ему!): «Бьют не по диплому, а по морде!». Поэтому, не взирая на все регалии специалиста, выбирайте того, с кем вам безопасно, интересно, комфортно. Того, с кем происходят перемены!

Психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, телесный терапевт – Кравченко Валентина: 063-234-45-22

Консультация, психотерапия, психологическая помощь,семейная психотерапия, групповые занятия.

г. Запорожье, Украина

О воспитании и не только…

Данная статья возникла, в результате наблюдения и трепетного участия  как мне кажется) в жизни моего сына. Ему сейчас 4,6 года и он считает себя очень взрослым. Но когда он еще был «маленьким» и я объясняла ему, что можно, а что нельзя реакции были разные. Зачастую, он с интересом и искренним непониманием спрашивал, почему же нельзя залезать на дерево без присутствия взрослого или быстро бегать возле проезжей части. И когда я выбирала не объяснять, а просто сказать: « Надо так, а не иначе!», в ответ он делал абсолютно противоположное, как-бы, желая узнать, а почему же это нельзя. Такое поведение привело меня к размышлениям, в чем же разница между подробным долгим объяснением с примерами и просто декларацией общепринятых норм поведения.

Приглашаю Вас к сравнению традиционной формы передачи знаний и навыков – воспитания и того, что в психологии называется присутствием.

Для начала определимся с терминами. Если вы откроете википедию или любой другой словарь, то увидите, что под воспитанием понимается создание устойчивых привычек поведения. Например: мой руки перед едой, не уходи далеко без взрослых, переходи дорогу на зеленый свет и т. д. Цель воспитания — формирование определенных умений и навыков для адаптации к внешней среде; попросту, для выживания. Однако возникает вопрос, почему же при такой благородной цели дети не хотят принимать эти нормы, отвергают их, злятся и бунтуют?

На мой взгляд, есть ряд причин, для такого поведения.

  • Возрастные особенности . Когда ребенок учится отстаивать свои границы, научается выражать протест чему-то , что ему не подходит. Речь идет о раннем детстве и подростковом возрасте ( подробно можно почитать возрастную периодизацию). Тогда надо понимать, что нежелание выполнять просьбы и наставления родителей не связано с содержанием просьбы или отношением к родителю , а имеет другую природу — научиться узнавать и ощущать свои границы, свою власть и проявлять свою волю.
  • Характерологические особенности. Речь идет об особенностях индивидуального психического развития ребенка. В таком случае рекомендую обращаться к детским психологам или детским психиатрам.
  • Особенности способа передачи информации. В сути своей, традиционное воспитание ( формирование устойчивых привычек поведения) – имеет интроективный характер.

Интрое́кция (от лат. intro — внутрь и лат. jacio — бросаю, кладу) — бессознательный психологический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. Включение индивидом в свой внутренний мир воспринимаемых им от других людей взглядов, мотивов, установок и пр. (интрое́ктов). Что это значит?

Ребенок на веру воспринимает все, что говорит ему взрослый, который является для него авторитетом, он как-бы «заглатывает» то, что ему говорят, не проверяя на собственном опыте, не прилагая никаких усилий, чтобы подтвердить или опровергнуть это. И этот процесс «заглатывания» важен, поскольку некоторую информацию лучше не проверять на собственном опыте (игры со спичками, прыжки с высоты, купание в воде без средств защиты, если ты не умеешь плавать). Поэтому, все, что касается вопросов безопасности – интроекты нам в помощь!

Но по мере взросления и развития мы наблюдаем другие реакции: непослушание, протест, невыполнение правил. Почему так происходит, если это не возрастные и не характерологические особенности? Давайте вернемся к метафоре с « заглатыванием» информации. Представьте, как вы будете чувствовать себя, когда начнете глотать свою пищу, а не пережевывать. Тяжесть, тошнота, дискомфорт, боль и желание избавиться от этого состояния. Так же и с информацией, которую мы передаем ребенку по средствам интроецирования (мальчики не плачут – а ему 4 и ему больно, девочки всегда аккуратные – а ей 5 и хочется бегать, кувыркаться и бросаться песком, надо доесть все, что в тарелке – а уже не лезет…). Вследствие такого взаимодействия, нередко возникают конфликты, когда ребенок начинает протестовать против неподходящих для него условий, проявляя таким образом свою волю. А взрослый за счет своей силы и авторитета подавляет детскую волю. И если этот процесс случается часто, обычно обращаются за помощью к психологу, с просьбой «поправить ребенка». Давайте, попробуем рассмотреть сущность конфликта.

Конфликт – это встреча двух разностей (реальности взрослого и реальности ребенка) и нежелание видеть и принимать эту разность (ребенок не хочет слушать, родитель не хочет понимать). В итоге таких конфликтов мы получаем подчиняющегося, разгневанного, недовольного ребенка и взрослого с ощущением, что “что-то было не так в этом взаимодействии”.
И как же быть тогда, если нормы и правила нужны, а конфликты изматывают?

Так мы плавно подошли к тому, что я ранее назвала присутствием.

Присутствие – это нахождение в том же месте, в то же время, что и определенное событие.

Присутствие – это наличие связи с собеседником, даже когда он молчит. Важным признаком присутствия является способность слышать собеседника, проявлять интерес к происходящему и давать обратную связь. Представьте, что в тот момент, когда ваш ребенок заявляет, что он не хочет или не будет что-то делать, вы спросите его почему он так думает, почему он не хочет, что он хочет. Вместо того, чтобы подавлять его волю, вы поинтресуетесь его позицией, узнаете его аргументы, поделитесь своими объяснениями, тогда, возможно у вас вместе получится создать такие отношения, где будут учтены интересы всех сторон.

Например:

  • Не хочу мыть руки сейчас.
  • Почему?
  • Хочу поиграть новой игрушкой.
  • Как долго будешь играть?
  • 5, 7, 10 минут…
  • Потом помоешь руки?
  • Да.

Вариантов диалога бесчисленное множество, но главное, что вы от интороецирования (как мой сын говорит “запихивания”) норм и правил, переходите к контакту. От конфликта непринятия разностей) к диалогу (интересу к разностям).

Опираясь на свой опыт, хочу сказать, что такой подход требует вашего времени, сил и внимания. Это порой невыполнимо для взрослых, с учетом остальных задач. Но желание общаться с ребенком с учетом уважения его желаний и понимания трудностей со временем приведет к тому, что и ваш ребенок проявит уважение и терпение к вам.

***

Психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, телесный терапевт – Кравченко Валентина: 063-234-45-22

Консультация, психотерапия, психологическая помощь, семейная психотерапия, групповые занятия.

г. Запорожье, Украина

Особенности и различия психологического консультирования и личной психотерапии.

В последние годы психологическая помощь стала более доступной и популярной услугой. Однако, существует еще много вопросов у людей, которые приходят к психологу впервые или собираются обратиться к специалисту.

Что будет происходить на встрече? Сколько сессий потребуется для решения своих задач? К каким результатам я приду?

Исходя из особенностей оказания психологической помощи, её условно можно разделить на два вида:

— психологическое консультирование;

— личная психотерапия.

Давайте попробуем разобраться, в чем разница между этими двумя видами психологических услуг.

Психологическое консультирование – краткосрочный вид психологической помощи ( 1-3 встречи), направленный на рассмотрение и решение конкретной задачи. Например: смена вида деятельности, определение стратегии поведения, смена места жительства, адаптация к новым жизненным условиям, организация собственной деятельности, принятие решения по какому-то вопросу. В психологическом консультировании, в основном, не затрагиваются глубинные чувства и переживания. Человек не нацелен  на «личностные» или поведенческие изменения. У него не возникает вопросов «почему» я делаю что-то,  «почему», а точнее «как» разные события вызывают определенные реакции. Во время консультирования рассматриваются возможные трудности на пути достижения желаемого результата и ресурсы, которые можно использовать. Отчасти это сродни коучингу. В консультировании запрос клиента не имеет под собой долгосрочной истории, он возникает в связи с изменением средовых факторов, которые требуют новых, нестандартных решений. С получением ответа на свой вопрос (пониманием того, что хочется сделать и как хочется сделать) необходимость в психологической помощи исчезает.

Итак, результатом психологического консультирования является новый взгляд на проблему, понимание трудностей и возможностей, которые есть у человека для ее решения и осознание своего желания  или нежелания делать тот или иной выбор.

Случается так, что в процессе консультации всплывают глубинные переживания (детские воспоминания, эмоциональные травмы, чувства, связанные с переживанием потери, горя, одиночества, бессилия …), тогда, по желанию клиента, он может начать личную терапию.

Личная психотерапия – долгосрочный вид психологической помощи. Продолжительность от 10 сессий и до момента, когда клиент говорит: «Спасибо, мне достаточно!».  Как я писала выше, клиентский запрос на долгосрочную терапию звучит по-другому: «У меня что-то долго не получается, я не могу пережить разлуку, я всегда больно реагирую на отказ, я не могу говорить людям нет, я недовольна своей жизнью ….».  Другими словами, запрос формируется долгие месяцы, а чаще годы. И тогда, чтобы определить «корень» проблемы, необходимо «раскопать» пласты жизненного опыта и личной истории клиента. Характер помощи в личной терапии немного другой: психолог и клиент работают с переживаниями, чувствами, мыслями, идеями, установками с целью их интеграции ( встраивания) через проживание, принятие и присвоение. В долгосрочной личной терапии работа сосредоточена вокруг личностных, характерологических особенностей клиента. Это требует готовности, осознанности и некоторой смелости. Признание желания изменить свою жизнь  –  начало кропотливой и трудоемкой работы. В процессе такой работы создается специфическая поддерживающая и ресурсная среда, в которой для клиента есть возможность «вырасти» заново, исследовать свою новую идентичность.

И да, так как таких встреч много, порой личная терапия кажется скучной, нудной и бесцельной.

Не падайте духом! Как только появляются подобные чувства, знайте: это ваши старые адаптационные механизмы защищают вас от новизны, с которой вы знакомитесь. Ведь закон гомеостаза (психика стремиться к равновесию и покою) никто не отменял. Перемены, за которыми обращаются люди – это Terra incognita, с которой ваша психика еще не встречалась.

А перемены случаются!

***

Психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, телесный терапевт – Кравченко Валентина: 063 234 45 22

Консультация, психотерапия, психологическая помощь, семейная психотерапия, групповые занятия.

г. Запорожье, Украина